Mindfulness dla osób starszych

Medytacja polega na kultywowaniu obecności, świadomości i nieosądzaniu. Praktyka treningu mentalnego (tzw. mindfulness) oferuje inny sposób radzenia sobie ze stresem, poprzez uspokojenie umysłu i ciała. Po prostu usiądź nieruchomo lub połóż się, zrelaksuj się i nie zastanawiaj się nad myślami, które dryfują przez twoją głowę. Kiedy medytujesz, twój oddech zwalnia, tętno spada, ciśnienie krwi spada, stres spada, a tym samym obniża się napięcie w ciele. Mindfulness to jest po prostu obserwowacja i akceptacja swoich myśli. Zamiast martwić się o przyszłość lub przeżuwać przeszłość, medytacja skupia się na teraźniejszości.

Mindfulness jest właśnie jedną z wielu technik medytacyjnych. Program Redukcji Stresu (MBSR) oparty na Umysłowości został opracowany w Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts w latach 70. przez dr Jona Kabat-Zinna, ucznia buddyjskiego mnicha i uczonego Thicha Nhata Hanha. Unormowany ośmiotygodniowy program pomaga ludziom w stresie, lęku, depresji i bólu, wykorzystując połączenie medytacji rozumności, świadomości ciała, jogi i eksploracji wzorców zachowań, myślenia, odczuwania i działania. Nie musisz wprowadzać żadnego programu. Możesz kultywować codzienną, świadomą medytację w dowolnym czasie i miejscu.

W jaki sposób mindfulness może być korzystne dla seniorów?

Świadoma medytacja niesie za sobą wiele potencjalnych fizycznych i psychologicznych korzyści dla osób starszych, włączając w to lepszą koncentrację, zwiększony spokój, mniej stresu i lepszy sen. Badania pokazują, że może zmniejszać depresję i ból oraz poprawiać samopoczucie emocjonalne. Może nawet pomóc dorosłym pogodzić się z wyzwaniami związanymi ze starzeniem się.

Medytacja stymuluje centra pamięci w mózgu. Ostatnie badania wykazały, że może nawet spowolnić progresję choroby Alzheimera. Wstępne dowody sugerują, że medytacja może zrównoważyć związany z wiekiem spadek poznawczy.

Mindfulness pomaga zapanować nad nastrojami i emocjami, dając przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją. Zmniejsza poczucie samotności i może pomagać w stanach zapalnych!

W jaki sposób zacząć praktykować świadomą medytację?

Znajdź czas i przestrzeń tylko dla siebie. Zaczynaj od małych kroczków, czyli około 20 minut dziennie, co i tak może być trudne przy pierwszym podejściu. Ważne, że można ćwiczyć świadomą medytację w dowolnym momencie i dowolnym miejscu.

Zacznij od siedzenia nieruchomo lub leżenia w jakimś cichym miejscu. Weź kilka głębokich oddechów przeponowych. Skoncentruj się na wdychaniu i wydychaniu oraz dostrzeż wszelkie inne doznania fizyczne, o których informuję cię ciało. Postaraj się całkowicie oczyścić swój umysł. Przypadkowe myśli będą próbowały cię rozpraszać. Zaakceptuj je z życzliwością i rozprosz myśląc o relaksie i swobodzie. Poczuj oddech aż w brzuchu. Kiedy poczujesz, że wystarczy, poświęć chwilę na podziękowanie samemu sobie i swojemu ciału i umysłowi, poklepanie się po plecach za poświęcenie czasu. A potem zwróć uwagę na to jak się czujesz. Lepiej, prawda?


-------------------------------------------------------
Serdecznie polecam www - dzięki chłopaki!

Ostatnio edytowany przez SiostraWilma (2020-06-19 14:47:12)