Mindfulness dla osób starszych

Medytacja polega na kultywowaniu obecności, świadomości i nieosądzaniu. Praktyka treningu mentalnego (tzw. mindfulness) oferuje inny sposób radzenia sobie ze stresem, poprzez uspokojenie umysłu i ciała...

Potrzebujesz darmowej porady lub wsparcia innych Opiekunek ? Nie zwlekaj - dołacz do nas !!!

Reklama

Psychologia starości podopiecznych - aktualne tematy :

#1 2020-06-19 14:46:04

SiostraWilma
New member
Zarejestrowany: 2020-06-19
Posty: 1

Mindfulness dla osób starszych

Medytacja polega na kultywowaniu obecności, świadomości i nieosądzaniu. Praktyka treningu mentalnego (tzw. mindfulness) oferuje inny sposób radzenia sobie ze stresem, poprzez uspokojenie umysłu i ciała. Po prostu usiądź nieruchomo lub połóż się, zrelaksuj się i nie zastanawiaj się nad myślami, które dryfują przez twoją głowę. Kiedy medytujesz, twój oddech zwalnia, tętno spada, ciśnienie krwi spada, stres spada, a tym samym obniża się napięcie w ciele. Mindfulness to jest po prostu obserwowacja i akceptacja swoich myśli. Zamiast martwić się o przyszłość lub przeżuwać przeszłość, medytacja skupia się na teraźniejszości.

Mindfulness jest właśnie jedną z wielu technik medytacyjnych. Program Redukcji Stresu (MBSR) oparty na Umysłowości został opracowany w Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts w latach 70. przez dr Jona Kabat-Zinna, ucznia buddyjskiego mnicha i uczonego Thicha Nhata Hanha. Unormowany ośmiotygodniowy program pomaga ludziom w stresie, lęku, depresji i bólu, wykorzystując połączenie medytacji rozumności, świadomości ciała, jogi i eksploracji wzorców zachowań, myślenia, odczuwania i działania. Nie musisz wprowadzać żadnego programu. Możesz kultywować codzienną, świadomą medytację w dowolnym czasie i miejscu.

W jaki sposób mindfulness może być korzystne dla seniorów?

Świadoma medytacja niesie za sobą wiele potencjalnych fizycznych i psychologicznych korzyści dla osób starszych, włączając w to lepszą koncentrację, zwiększony spokój, mniej stresu i lepszy sen. Badania pokazują, że może zmniejszać depresję i ból oraz poprawiać samopoczucie emocjonalne. Może nawet pomóc dorosłym pogodzić się z wyzwaniami związanymi ze starzeniem się.

Medytacja stymuluje centra pamięci w mózgu. Ostatnie badania wykazały, że może nawet spowolnić progresję choroby Alzheimera. Wstępne dowody sugerują, że medytacja może zrównoważyć związany z wiekiem spadek poznawczy.

Mindfulness pomaga zapanować nad nastrojami i emocjami, dając przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją. Zmniejsza poczucie samotności i może pomagać w stanach zapalnych!

W jaki sposób zacząć praktykować świadomą medytację?

Znajdź czas i przestrzeń tylko dla siebie. Zaczynaj od małych kroczków, czyli około 20 minut dziennie, co i tak może być trudne przy pierwszym podejściu. Ważne, że można ćwiczyć świadomą medytację w dowolnym momencie i dowolnym miejscu.

Zacznij od siedzenia nieruchomo lub leżenia w jakimś cichym miejscu. Weź kilka głębokich oddechów przeponowych. Skoncentruj się na wdychaniu i wydychaniu oraz dostrzeż wszelkie inne doznania fizyczne, o których informuję cię ciało. Postaraj się całkowicie oczyścić swój umysł. Przypadkowe myśli będą próbowały cię rozpraszać. Zaakceptuj je z życzliwością i rozprosz myśląc o relaksie i swobodzie. Poczuj oddech aż w brzuchu. Kiedy poczujesz, że wystarczy, poświęć chwilę na podziękowanie samemu sobie i swojemu ciału i umysłowi, poklepanie się po plecach za poświęcenie czasu. A potem zwróć uwagę na to jak się czujesz. Lepiej, prawda?


-------------------------------------------------------
Serdecznie polecam wywóz gruzu Warszawa - dzięki chłopaki!

Ostatnio edytowany przez SiostraWilma (2020-06-19 14:47:12)

Offline

 

Reklama

Podobne tematy :

Opiekun/Opiekunka osób starszych - Niemcy - Poszukujemy osób, które chciałyby pracować jako opiekunka/opiekun osoby starszej na terenie Niemiec. Oferujemy: - bezpieczną i legalną formę współpracy, - atrakcyjne zarobki, - opiekę polskojęzycznego koordynatora na miejscu, - terminową wypłata wynagrodzeń, - profesjonalną i życzliwą obsługę, - ubezpieczenie oraz składki ZUS, - zakwaterowanie i wyżywienie w domu osoby podopiecznej, - zorganizowany transport z adresu domowego na adres podopiecznych, - bezpieczne i sprawdzone miejsca pracy...

Zaćma i jaskra u osób starszych - Ostrość wzroku spada w miarę upływu lat. Nawet osoby obdarzone dotychczas sokolim wzrokiem w podeszłym wieku muszą korzystać ze szkieł korekcyjnych, aby przeczytać książkę, gazetę lub niewielki druk na opakowaniu produktów w sklepie...

Depresja u osób starszych - Dominujące objawy depresji to uczucie smutku, poczucie bezsensu życia, nerwowość, brak apetytu. Starość nie zawsze jest niestety pogodna...

Dom opieki dla starszych! - Witajcie! Piszę tutaj w dość nietypowej dla mnie sprawie. Moja koleżanka mnie zapytała gdzie może oddać swoją babcie do domu starości...

Zaparcia u osób w podeszłym wieku - Witam. Czy znacie bezpieczne preparaty na zaparcia dla osób starszych? Czy podawaliście je kiedyś? Jak działają?

Stopka forum

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB

Polityka Prywatności i Polityka Cookies